¿Cómo seguir en forma sin poder salir de casa a hacer ejercicio? Nada más decretarse el estado de alarma, la mayoría de los aficionados al deporte se preocuparon de buscar rutinas indoor que les permitan conservar un óptimo estado físico.
Sin embargo, ¿qué ocurre con los demás? ¿Con esas personas que acudían al gimnasio de forma esporádica o practicaban algún deporte una o dos veces por semana? ¿Cómo contrarrestar las compulsivas visitas a la nevera y la avalancha de calorías asociadas al confinamiento?
Intranquilidad, nerviosismo, ansiedad y aburrimiento. Muchas personas están viendo crecer estas sensaciones a medida que pasan las horas y los días de encierro.
Los gimnasios y los entrenadores personales de Pontevedra, conscientes de que sus servicios son más necesarios que nunca, apuestan por las redes sociales para seguir animando a sus asociados a llevar una vida sana.
La práctica totalidad ha informado a sus asociados de la suspensión de las cuotas en tanto dure esta anómala situación. El centro deportivo Exalta explica que "son momentos duros, pero intentaremos seguir dándoos recursos para no dejar de moveros y volver con todas las ganas de ofreceros lo que podamos". Se refiere a los vídeos que periódicamente cuelga en su perfil de Facebook con rutinas de ejercicios de diversa intensidad para que cada usuario elija el que más le convenga.
Lo mismo que el gimnasio Budo, que desea a sus clientes "mucho ánimo, paciencia y que en poquito nos veamos de nuevo dándolo todo", al tiempo que les obsequia con diversas sesiones.
El complejo deportivo de Campolongo tampoco falta al deporte online y, además de colgar vídeos diarios, también utiliza las redes para enviar consejos prácticos, como sobre los alimentos que no deben faltar en una lista de la compra saludable.
Por su parte, Supera24 Fitness deriva a su web, www.centrosupera.com/riasdosur, repleta de rutinas de entrenamientos "amenos, sencillos y... sin coste".
UNA TABLA DE GIMNASIA APTA 'PARA TODOS LOS PÚBLICOS', POR ANTONIO VENTÍN*
Flexiones. En función del nivel de fuerza
También se pueden hacer de pie contra la pared, con las rodillas apoyadas o las clásicas. Con la espalda recta, flexionamos y extendemos codos. Podemos graduar la intensidad, según la inclinación del cuerpo.
Sentadilla. Entre 8 y 20 repeticiones
El trabajo de fuerza de miembros inferiores se verá realizado con este sencillo ejercicio. En pie, pies a la anchura de las caderas, flexionamos las rodillas y llevamos el glúteo atrás como si nos fuéramos a sentar. Bajamos y subimos.
Plancha. Entre 10 y 30 segundos
Este ejercicio trabaja la estabilidad central, importante para el dolor de espalda tras horas de sofá. Tumbado boca abajo, apoya los pies sobre el suelo. Pon los antebrazos sobre el suelo. Levanta la cadera. Mantén esta posición.
Puentes. Aguanta entre 15 y 30 segundos
Es importante activar los glúteos si no queremos que se inhiba su función. Tumbado boca arriba, mantén la espalda en una posición neutra. Pon los pies de forma plana sobre el suelo. Levanta la cadera apretando los glúteos.
Jumping Jacks. Entre 10 y 30 repeticiones
Sencillo ejercicio que permite calentar y trabajar todo el cuerpo. Coloca los pies por fuera de las caderas. Mantén los brazos cerca del cuerpo. Haz saltos de tijera. Levanta los brazos hacia los lados. Mueve brazos y piernas a la vez.
*Antonio Ventín es entrenador personal de GV Sports.
–No asociar la alimentación con los momentos placenteros del día.
–Elaborar con tiempo, y pensando en menús semanales, la lista de la compra, en la que deben primar los productos de primera necesidad sobre salsas, aperitivos y postres.
–Incluir entre tres y cinco raciones al día, como mínimo, de frutas y verduras, que aportan las vitaminas necesarias para luchar contra el virus y mantienen el peso.
–Erradicar dulces, productos procesados, helados y también lo salado en exceso. Estos alimentos agravan patologías como la diabetes y la hipertensión, que pueden ser motivo de riesgo y consulta.
–Mantener una rutina de horarios y tratar de evitar el picoteo entre horas y las visitas innecesarias a la nevera. No sólo se engordará más, sino que se agotarán antes los víveres, lo que obligará a salir más y aumentará sin necesidad el riesgo de contagio.
–Máximo cuidado con el autoboicoteador que todos llevamos dentro. Esa voz que nos dice que como todo parece en suspenso, la dieta y la vida sana podrían estarlo también. Se debe huir de esas trampas, pues luego costará recuperar el peso y la salud perdidas.
–Uvas, brócoli, manzana con su piel y, sobre todo, cebolla roja para subir las defensas.
