Por esos motivos, el insomnio no solo perjudica al sueño, sino que, también puede causar:
- Irritabilidad.
- Hostilidad.
- Estrés.
- Cansancio.
- Bajo rendimiento en las responsabilidades diarias.
- Alteraciones alimenticias.
- Y diversos cambios emocionales.
Como puedes ver, se trata de un serio problema que debe ser atendido oportunamente.
¿Te identificas con esa situación o conoces a alguien que esté siendo afectada por el insomnio?
Entonces, debes revisar la serie de recomendaciones que te presentamos a continuación:
Primera recomendación: organiza tus pensamientos
Debido al gran número de actividades y, sus correspondientes responsabilidades, ocupamos nuestras mentes con muchas ideas, recuerdos y preocupaciones antes de dormir.
Un primer método es controlar nuestros pensamientos para establecer prioridades. Así, podrás saber qué debes hacer y cuándo. Para ello, puedo ser útil anotar todo lo que vas a hacer al día siguiente y, por las noches, solo ocuparte en descansar.
Segunda recomendación: lee antes de dormir
La lectura te ayuda a mantener tu atención en la información que intentas comprender.
Cuando enfocas tu mirada en el texto o el dispositivo digital, lo que ocurra a tu alrededor momentáneamente deja ser importante. De esa manera, reducir los estímulos externos que pueden desconcentrarte o que te distraen cuando de vayas a dormir.
Otro beneficio de la lectura es que tu mente mantiene la historia. Así que, de alguna manera y otra, continúas enfocando tu atención en un tema específico cuando intentes dormir.
Tercera recomendación: realiza actividades físicas
La meditación, el yoga y otras actividades similares son una excelente práctica para controlar tu respiración y, con ello, tus pensamientos.
Puedes poner en práctica esta tercera recomendación en cualquier momento del día e, incluso, momentos antes de irte a la cama.
Cuarta recomendación: mantén ordenada la habitación
Aunque intentemos mantener nuestra atención en querer descansar, nuestro entorno también condiciona ese propósito.
Tu habitación o el lugar donde duermas debe estar limpio y ordenado para que puedas conseguir la comodidad, paz y tranquilidad que necesitas para dormir.
Otros aspectos que se deben considerar son el, la luminosidad y la humedad del lugar.
Una vez que hayas conseguido la atmósfera deseada, puedes acostarte e intentar dormir.
Quinta recomendación: desarrolla hábitos para una vida saludable
Debido a las múltiples causas del insomnio la mejor solución se consigue reduciendo o eliminando ese factor que genera la perturbación al intentar dormir.
Hasta ahora, hemos mencionado las que suelen ser producto de situaciones externas que generar falta de concentración o de atención a la hora de dormir.
Sin embargo, también es oportuno cuidar aspectos como la alimentación, la hidratación, la higiene personal o el uso de medicamentos y demás productos naturales. En este último caso, el CBD es una alternativa de mucha utilidad por los motivos que te presentaremos a continuación.
¿Cómo ayuda el CBD para tratar el insomnio y poder dormir?
El sistema endocannabinoide (SEC) formado por un conjunto de receptores ubicados en el cerebro y los sistemas nerviosos central y periférico, por lo que ejerce influencia en procesos fisiológicos como el sueño, el apetito o, incluso, la sensación del dolor.
Por ese motivo, el uso del CBD imita los efectos de las sustancias naturales del cuerpo y puede generar efectos positivos para tratar:
- La migraña.
- Los dolores menstruales.
- El sistema inmune.
- El estrés.
- La concentración.
- La memoria.
- El sueño y la calidad del sueño.
Por cierto, ahora que conoces estas recomendaciones para evitar el insomnio, ¿cuál te parece la mejor?
Y si pudiese ayudar a alguien con este tipo de trastornos al dormir, ¿Cuál sería?
